Knee Exercises for Android APK

描述

看看这些伟大的练习来加强你的膝盖，这样你就可以享受你的日常活动，减少疼痛、爆裂和停止。

锻炼膝盖更强壮和避免未来受伤的最佳方法之一是在膝盖周围以及腿部和核心建立强壮、流畅和坚实的肌肉。

通过将精确的膝关节伸展和针对膝关节疼痛的针对性锻炼纳入您的日常活动，您可以改善和增强那些困扰您多年的疼痛膝盖的力量。

坐在桌子或书桌上，双腿自由悬垂，在膝盖下放一块薄垫，使膝盖略高于臀部。弯曲脚慢慢伸直膝盖，直到腿伸直；保持3-5秒，然后在控制下慢慢降低。重复10次，换另一条腿重复。你可以根据需要做2-3组。

随着你变得更强壮，你可以增加脚踝重量来增加阻力。你的膝盖骨会因为这个而爱你！在这个过程中，你的腿筋肌肉也会得到很好的拉伸，因为你可以加强你的股四头肌。

站在 2 英寸的木板上或小台阶上。保持大腿与上半身成一条直线，将膝盖弯曲成 90 度角并慢慢放下。在整个运动过程中保持脚部弯曲。您可以将大腿压在桌子上，以确保它与您的躯干保持一致。

重复10次，换另一条腿重复。你可以根据需要做2-3组。

随着你变得更强壮，你可以增加脚踝重量来增加阻力。在这个练习中，你的腘绳肌会变得更强壮，同时伸展你的股四头肌。

头、背和臀部靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。慢慢弯曲膝盖，沿着墙壁滑下，直到您到达坐姿。保持这个姿势五到十秒钟，然后慢慢站起来。根据需要重复 5-10 次。

你应该保持腹部肌肉的活动，不要让骨盆滑到膝盖以下。避免膝盖向前超过脚趾。

这种股四头肌锻炼将加强您的膝关节并增强整条腿的耐力。

通过加强膝盖周围的肌肉，您将能够缓解膝关节的常规压力。膝盖承受的压力较小，您将能够增加减轻疼痛并避免进一步受伤的机会。

与所有事物一样，行动是关键。在我们繁忙的日程中抽出时间致力于改善我们的关节和身体至关重要。每天只需投资 15 分钟，就可以为您今后的生活质量带来巨大的回报。

最后一点：没有痛苦，没有收获这个词已经过时和过时了。在进行上述练习时，您绝不应该感到剧烈或剧烈的疼痛。如果您这样做，请修改您的位置或咨询您的医生或物理治疗师。

力量和柔韧性齐头并进：流动的肌肉是快乐的肌肉。促进力量和灵活性的膝关节锻炼和伸展运动是最大的好处。膝盖加强锻炼可以锻炼膝盖周围的肌肉，但如果没有适当拉伸，它们也会导致肌肉变紧。紧绷的肌肉会收缩膝关节，更容易受伤。加强膝关节锻炼后进行拉伸可以缓解肌肉酸痛，保持肌肉长而富有弹性。