| 版 | 2.0 |
|---|---|
| 发行人 | Scaling WODS |
| 发布日期 | 2013年3月11日 |
| 添加日期 | 2013年3月11日 |
| 操作系统要求 | Windows 2003, Windows Vista, Windows, Windows 2000, Windows 8, Windows Server 2008, Windows 7, Windows XP |
| 要求 | Microsoft Excel |
| 下载总数 | 248 |
| 价钱 | Free |
描述
一天的锻炼是一种多样化的锻炼，使用超过 25 个练习和 17 个重复/时间选项。 WOD Generator 使用户能够使用许多全身锻炼以及不同的时间和次数要求来完成不断变化的锻炼。在 WOD 日记中还有一个内置功能可以跟踪您的锻炼并查看基准锻炼列表。 2.0 版现在包括一个技能/力量课程，该课程也不断变化，并包括与主要 WOD 类似的练习。
玩得开心，锻炼身体。使用的代表/时间方案包括：
- 5x5； 5x3； 21-15-9； 9-7-5； 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1；
- EMOM（每分钟每分钟）；
- 5x 15,10； - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 分钟 AMRAP（尽可能多的回合）； 18 分钟 AMRAP (10,10,10); 3 分钟 AMRAP，3 分钟休息，6 分钟 AMRAP； 12 分钟 AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10；
- 塔巴塔； - 100-80-60-40-20；
练习包括： - 空气深蹲 - Burpees - 清洁 - Kb 摆动 - Kb 高脚杯深蹲 - 倒立俯卧撑 - 挺举 - Alt Arm Kb 抓举 - 手枪 - 推举 - 挺举 - 强力清洁 - 深蹲清洁 - 俯卧撑 - 过顶板弓步 - 俯卧撑- 仰卧起坐 - 严格推举 - 推进器 - 硬拉 - 土耳其式起身 - 肌肉上提 - 引体向上 - Hr 俯卧撑 - 平板支撑 - Sdhp - 双下俯卧撑（代表 x 5）。
